Аптечка самодопомоги. Самовідволікання.

Самовідволікання

Бувають ситуації, коли турбують нав’язливі думки про ба­жання померти або нашкодити собі чи іншим. В такі моменти наша свідомість звужується, може здаватись, що виходу не­має. Наступний комплекс вправ допоможе в таких ситуаціях переключити увагу, відволіктись від негативних думок та/або намірів, розширити межі сприймання реальності.

П’ять органів чуття

Зір

• Дайте відповідь на запитання: «Що я бачу?».
• Уточніть:«Що я бачу поруч із собою?». Виберіть один об’єкт, наприклад, предмет інтер’єру, картину, візерунок на шпалерах, та зверніть увагу на дрібні деталі.
• Подивіться вдалечінь, можна за межі кімнати, у вікно. Зосередьтеся на одному об’єкті поодаль від себе.
• Змінюйте фокус з дальнього на ближній предмет і навпаки.

 Слух

• Дайте відповідь на запитання: «Що я чую?».
• Уточніть: «Що я чую в межах кімнати (поруч з собою)?».
• Зверніть увагу на звуки поза межами приміщення.
• Змінюйте фокус уваги з ближніх на дальні звуки і навпаки.

 Смак

• Дайте відповідь на запитання: «Які смаки я відчуваю?».
• Візьміть шматочок лимона (перцю, цукерку зі смаком м’яти, шипучу цукерку – будь-що, що має яскраво ви­ражений смак).
• Скуштуйте, і вся ваша увага буде прикута до смакових відчуттів.

 Запах

• Дайте собі відповідь на запитання: «Які запахи я відчу­ваю в даний момент?».
• Для підсилення відчуття можна взяти якусь речовину або предмет з яскраво вираженим запахом (ароматичні масла сосни, кедру, тощо), парфуми, цитрусові та ін.

 Тактильні відчуття

• Дайте відповідь на запитання: «Чи я відчуваю як одяг доторкається до мого тіла?». Спробуйте деталізувати: «Мені приємні ці відчуття?»
• Доторкніться однією долонею до іншої, зверніть увагу на те, які відчуття з’являються в обох долонях.
• Повзаємодійте з предметами, що мають різну структуру поверхонь (гладкі, шершаві, м’які, тверді, липкі).

За матеріалами  «Невидимі наслідки війни. Як розпізнати? Як спілкуватись? Як допомогти подолати? Довідник для широкого кола фахівців» — Київ, 2020. 192 с.